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"鼠标手”的预防锻炼

来源:郴州骨科医院   关注[ 次]   发布时间[ 2018-04-30 ]   点击在线咨询专家
现代上班族很多都离不开电脑,敲键盘、点鼠标,手腕关节因长期密集、反复和过度的活动,导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛,这就是我们常说的鼠标手。患上鼠标手的原

  现代上班族很多都离不开电脑,敲键盘、点鼠标,手腕关节因长期密集、反复和过度的活动,导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛,这就是我们常说的“鼠标手”。患上鼠标手的原因是什么?怎么预防?我们一起来学习一下……
  “鼠标手”的预防锻炼:
 
  1、用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次。功效:缓解手腕肌肉酸痛感觉。
 
  2、手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动,各25次,锻炼腕屈肌。可以有效防治腕关节骨质增生,增强手腕力量。
 
  3、舒展身体各部位时,也要用力展开双手的五指,每次20至30秒钟,做2至3次。可以增强关节抵抗力,促进血液循环。
 
  4、用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。可以促进血液循环,放松身心。
 
  5、双掌合十,上下运动摩擦致微热。可以促进手部的血液循环。
 
  6、肩部拉伸,左手臂向右拉伸时,颈部向左拉伸,注意手臂不要过高,和胸部有一定距离,不要有压迫感。每次保持30秒至45秒,换右手臂。

刘社庭

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