居家康复项目

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腰痛缓解期康复方案

发布时间:2021-10-08 16:27   
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(1)仰卧位普拉提斯牵伸训练

患者取仰卧位,下肢伸直(或屈髋屈膝),带动腰部向一侧旋转,上肢保持平直。保持该姿势10~20秒后回到起始位,再反方向右侧完成该动作为一次训练。每天3组,每组10次。

 

(2)巴氏球牵伸训练

患者取仰卧位,双上肢外展90°位置于体侧,双下肢屈髋屈膝置于巴氏球上,身体躯干及上肢保持不动,双下肢随巴氏球向体侧运动至最大范围。维持该姿势10秒左右回到起始位,再反方向完成该动作为一次训练。每天3组,每组10次。

 

(3)麦根斯背伸运动

急性期过后开始进行。以肘部支撑尽力做背伸动作至最大程度或感腰部轻微疼痛。维持5~10秒,放松。10个/组,1或2组/次,3次/天。随着症状缓解,可以手掌支撑背伸,维持时间逐渐延长。

 

(4)背肌牵伸训练

根据日常生活规律,可安排坐位牵伸训练和站立位牵伸训练。

 

(5)坐位牵伸训练

患者取坐位,上身保持正直,双膝屈曲90°,双手置于大腿下段。腰部前屈,双手顺小腿下移至踝关节或至腰部感疼痛处。保持该姿势10秒左右后缓慢回到起始位。双手后置于腰部,腰部后伸到最大范围。保持该姿势10秒左右后回到起始位为一次。每天3组,每组10次。