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腰椎间盘突出患者的锻炼指南(上)

发布时间:2021-09-24 10:52   
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        “腰突与运动不可兼得?”

 

得了腰间盘突出就要告别运动了吗?

 

腰突患者该如何在不加重病情的前提下进行日常的运动?

 

为了减轻腰疼,是不是应该减少运动,尽可能躺着不运动,对腰部的压力就少一些?

 


    关于以上疑惑,会分为上下两期内容跟大家解答。
   今天为大家介绍一下适合腰椎间盘突出患者的运动,不仅可以帮助缓解腰疼,还能加强自身身体素质!


   首先跟大家聊一聊腰椎间盘突出和腰椎间盘突出症。
   
腰椎间盘突出是因腰椎间盘退变而向周围的突出。当椎间盘向椎管内突出,压迫腰部神经根,引起下肢放射性的麻木疼痛,称为腰椎间盘突出症。
 

    当突出的椎间盘没有压迫神经时可能引起腰痛,不会有下肢症状。多数情况下人们常说的“腰椎间盘突出”,实际上是指“腰椎间盘突出症”。

 

    目前针对腰椎间盘突出症可以有效根治的方法只有手术治疗但是如果腰椎间盘突出不是非常严重的情况下,采取保守治疗,配合适当的运动可以达到缓解症状的目的。


   适合腰突患者的运动
   
1、平板支撑
     
平板支撑是一种俯卧静态支撑的肌肉训练方法,是被公认为训练核心肌群的有效方法。在锻炼时主要呈俯卧姿势,双肘分开约60°,双腿伸直并拢,用双侧前臂和双脚尖(女生力量差可以屈曲双膝,使用双膝关节代替双脚尖)支撑身体的重量,双上臂垂直于地面,躯干与双腿呈一条直线。

    
    
     2、臀桥
      
另外臀桥,就是靠臀部的力量将身体撑起呈桥状。臀桥直接刺激臀大肌,是练习翘臀的必备动作,可以激活背部深层肌群,缓解腰痛。
     
     3、吊单杠

  吊单杠是指双手抓握单杠,让身体放松自然悬挂,垂直于地面。吊单杠的原理和在医院做牵引一样,不同的是牵引是靠牵引床的机械力牵拉腰椎,而吊单杠是靠下身的重力牵拉腰椎。
  当腰椎间盘突出,腰椎间盘退变时,在影像学上可以观察到椎间隙变窄,突出部分的椎间盘压迫神经根和硬膜囊。
  有研究表示,做牵引治疗后,可以增加腰椎的间隙,恢复部分腰椎间盘的高度,很可能会使突出的腰椎间盘轻微的回缩,一定程度上减少对神经根和硬膜囊的压迫,缓解腿疼的症状。另外,吊单杠还可以拉伸腰放松部肌肉,解除腰部肌肉痉挛缓解疼痛。
   

   4、游泳

  如果您热爱运动,但是患有腰椎间盘突出后,不适于做激烈的或者有可能引起腰椎间盘突出加重的运动,可以试试去游泳,来释放您运动的活力。

 

  游泳这项运动主要是由于水中的浮力作用,可以使腰椎避免负重,最大程度减小了重力对腰椎间盘的影响。
  同时,游泳时腰背部保持肌肉适当的紧张,腰椎适度前屈,配合四肢的划水动作,有助于锻炼背部核心肌肉力量,起到稳定脊柱和椎间盘的作用。