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中老年人面临骨质疏松时该选择何种运动方式

发布时间:2021-10-08 16:25   
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在任何年龄阶段,运动都是构成健康生活方式的一部分。

 

但中老年人面临骨质疏松时该选择何种运动方式?

 

低强度有氧训练和力量训练包括:肩和髋关节活动度运动、股四头肌力量训练、腹肌和背肌力量训练 (如腹卧位抬头、仰卧位屈膝抬腹)、腿部力量训练(如侧卧位抬腿、腹卧位抬腿等)。  

 

下列运动不适合骨质疏松患者:动力型腹部运动,如仰卧起坐;过度的身体屈曲弯腰运动、扭曲,如打高尔夫球运动;突然爆发的高强度举重运动,如举或搬重物、弯腰拣东西。   

 

增加钙的摄入   

体内骨量的增加依赖于营养的补充,包括钙和骨胶原的补充,研究发现,给经常锻炼的人每天补充800毫克钙,与未补钙的相同人群相比,骨量显著增加。其实这个道理很简单,如果不给予骨骼充分的营养补充,就是运动这个“巧妇”,也难为无米之炊,难以增加骨量。

 

总之,运动及适当地体力活动普遍和补钙有助于预防和治疗骨质疏松。

 

应该注意的是,要针对不同年龄、不同个体的身体状况,以及不同生活环境的人,制定个性化的运动方案和补钙方法,才有利于维护骨健康。