正确运动方式

您的位置: 首页 > 运动与健康 > 正确运动方式 > 详细

选对运动方式,保证骨健康

发布时间:2021-10-08 16:25   
分享


世界卫生组织定义的“骨质疏松症”是以骨强度降至机体罹患骨折危险增加为特征的骨骼疾病。骨质疏松症在世界范围的广泛流行,已经成为重要的公共卫生问题。   

 

性激素水平低下、缺乏运动和营养不合理是骨质疏松发生的三大危险因素。人体的衰老过程必然伴随着性激素水平逐渐下降,但是如果从现在开始,把合适的运动锻炼和一定的体力活动作为日常生活的必要部分,并注重平衡膳食,摄入充足的营养素和对骨骼健康有保护作用的营养成分,则有利于维护骨健康。

   

运动对骨骼的益处

 

大约在400多年前,人们就认识到运动和适当的体力活动对骨骼有益。现代的研究进一步证实,运动可以增加骨量(如运动员和个性活跃的人比不活跃的人具有较高的骨量),维持合理的骨转换水平,保证适度的骨骼矿化,修复骨骼的微损伤,改善骨骼结构。运动作为预防和治疗骨质疏松的手段,不仅安全、经济而且可以增加体位稳定性,增强肌力和耐力,预防摔倒,减少骨折的发生。   

 

关于运动方式与骨健康关系的研究发现:高强度有氧运动较轻柔的伸展运动更能显著增加20~35岁女性腰椎、股骨颈和大转子骨密度;青年男性划船7个月,腰椎骨密度增加2.9%。跳跃运动有利于绝经前妇女骨密度增加,但对绝经后妇女骨密度没有明显影响。增加耐力、跳跃、力量和柔韧性训练可使绝经后早期妇女的腰椎骨密度增加0.7%,没有相应训练的妇女减少2.3%。但长期高强度过量运动对骨健康并不利。由此可见,合适的运动是促进骨健康的最佳方式。