好消息!4月5日(星期五)洛阳正骨张俊教授来院会诊、手术,请预约专家会诊的市民做好就诊时间安排。
您当前所在的位置:主页 > 找疾病 > 脊柱疾病 > 腰椎病 > 预防保健 >

腰椎疼痛患者适合什么样的运动?

来源:郴州骨科医院   关注[ 次]   发布时间[ 2019-04-18 ]   点击在线咨询专家
从事长时间弯腰或长期伏案工作的人员,可以通过调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿,定期站起来伸展腰部,一般建议坐位工作45分钟后起立活动15分钟,使疲劳的肌肉得以恢复。 平时

  从事长时间弯腰或长期伏案工作的人员,可以通过调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿,定期站起来伸展腰部,一般建议坐位工作45分钟后起立活动15分钟,使疲劳的肌肉得以恢复。
  平时应加强体育锻炼,尤其是加强腰背肌肉锻炼。强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用,所以,平时加强腰背肌肉锻炼是预防腰椎间盘突出的重要措施。尤其强调非负重状态下的腰背肌功能锻炼,如“燕子飞”、“五点式”等。一些体育运动,如:游泳、健美操等可以锻炼腰背肌肉,做俯卧位时头、腿脚和手臂都尽量往上抬高,一起一落为一节拍,每次锻炼4个8拍,每天1至2次。如果有条件,经常游泳是锻炼腰椎、防止腰椎间盘突出症的最好锻炼方式,游泳适合任何年龄段的人群,而且是非负重活动,运动量大,不易疲劳,不容易引起意外损伤,还可以缓解精神压力从事久坐工作的人群,引发身体病变的问题日渐凸现。久坐后腰椎整体下沉短缩,身体中轴垂线也从原来的骶椎前缘落到后缘。因此,腰椎间盘突出或退化引起的腰腿痛。这类人群应为了腰椎或其他部位的健康多运动。
 
  应把改善工作姿势,注意劳逸结合防止活动的首位。保持正确的姿势对减少腰椎间盘内压力非常重要。注意自我调节,避免长期做反复单调的动作,防止过度疲劳,避免脊柱过载,以免促使和加速退变。
 
  在工作之余注意休息、注意腰部保暖和合理用力也都是必要的。一旦发现腰椎有疼痛感,应及时的卧床休息,休息仍不能缓解疼痛的话,就需要及时的进行检查,查处疼痛的原因。以上是医院专家根据多年的临床经验为大家作出的总结,希望对大家有所帮助!
 
  【骨病治疗哪里好——还是专科医院值得信赖】
 
  郴州骨科医院是一所以骨科为重点,以大型三级甲等骨科专科医院为标准,以创伤急救和诊疗骨科疑难杂症为特色,集医疗、教学、科研、预防为一体的大型二级甲等骨科专科医院。是郴州市医保定点医院、郴州市五星级骨科专科医院,现全院占地面积一万二千平米,投资六千万元,开设病床268张,是中南大学湘雅医院骨科技术合作基地及远程会诊中心,接轨祖国医学经典模式和国际尖端诊疗技术、设备,汇聚数十位骨科领域的泰斗级专家、学者、教授和资深医师,在骨科疑难病的中西医诊疗方面独具优势。

下一篇:没有了 上一篇:冬季怎么预防腰椎病?
刘社庭

刘社庭
唐世斌

唐世斌
白培鸿

白培鸿
谢付万

谢付万
王彭龄

王彭龄
李江俊

李江俊
方汉文

方汉文
潘伟

潘伟
谢当初

谢当初
  • 刘社庭
  • 唐世斌
  • 白培鸿
  • 谢付万
  • 王彭龄
  • 李江俊
  • 方汉文
  • 潘伟
  • 谢当初
锦旗表达感激 感动常在郴骨
锦旗表达感激 感动常在

近日,郴州市骨科医院创伤外科收到一面红彤彤的锦旗,上面写着医术高明 ,……【详细】

61岁郑爷爷右髌骨骨折髌骨环内固定手术
61岁郑爷爷右髌骨骨折

61岁郑爷爷右髌骨骨折髌骨环内固定手术……【详细】