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腰椎间盘突出症怎么保健

来源:郴州骨科医院   关注[ 次]   发布时间[ 2019-06-03 ]   点击在线咨询专家
腰椎间盘突出症是一种常见的骨科疾病。那么你知道关于腰椎间盘突出症怎么健康保健方法呢? 一、生活起居指导 1、环境要清新、空气良好、温度不可太低,以免肌肉、筋骨受寒邪侵

  腰椎间盘突出症是一种常见的骨科疾病。那么你知道关于腰椎间盘突出症怎么健康保健方法呢?
  一、生活起居指导
 
  1、环境要清新、空气良好、温度不可太低,以免肌肉、筋骨受寒邪侵入而使病情加重。
 
  2、掌握不同姿势的要领
 
  (1)坐姿:背微微向前弯,使腰部能靠在椅背上。椅子要坚固,表面柔软,坐上不下沉。不要长坐不动,要经常站起来伸腰和来回走动。
 
  (2)站式:脚重心尽量往前,要轮流将身体重量从一只脚换到另一只脚上;也可一只脚在前,另一只脚在后。膝关节微弯,尽量少向前弯腰。站久要活动腰膝。
 
  (3)卧式:可仰卧或侧卧,侧卧应屈膝,最好右侧卧,使腰背和全身肌肉放松,脊柱不弯曲。
 
  (4)从地面拿东西,特别是搬举重物时,不要从腰部屈身。要胯膝弯曲,身体蹲下腰背挺直,让物体尽量贴近身体,然后依靠胯膝用力起身。
 
  (5)担、抬重物时,腰要直,起身要靠下身用力。起身后稳住脚再迈步。多人集体扛物时,要步调一致。
 
  (6)背重物时,胸腰微向前弯,胯膝稍屈。应注意换肩,以减轻一侧压力。
 
  3、加强肌肉、骨骼的锻炼。人是站立行走的,不管你是行走、站立或坐着,腰椎骨与附着的肌肉、韧带与关节囊等都时刻承担全身的压力。关节、骨骼和肌肉锻炼可促进血液循环,增加肌肉收缩力量,对脊柱起到一定的稳定与保护作用。
 
  二、饮食调理指导
 
  患病期卧床避免便秘,多吃新鲜蔬菜及粗纤维食物,忌辛辣香燥之品。年老患者需增加钙的摄入,如奶制品、豆类、鱼虾等,也可食牛羊骨髓,以充养筋骨。
 
  三、康复期指导
 
  1、患者应了解腰椎间盘突出症只要注意保护,是可以预防和控制的。
 
  2、生活和工作中注意劳动姿势,避免久坐、弯腰、闪挫、受凉,注意腰部保暖,睡硬板床。
 
  3、坚持做腰部的各种功能锻炼,订出锻炼计划,要循序渐进避免强行活动,围腰不宜常带,防止肌肉萎缩。
 
  4、患病期在医生指导下服药及治疗,遵医嘱按时到医院复查。
 
  5、建立对疾病治疗的信心,使患者对疾病有正确的认识,避免情志影响。
 
  6、生活规律,饮食以补肾、补钙壮筋骨为原则,如水果、蔬菜、豆类、奶制品、瘦肉、鱼虾。
 
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  郴州骨科医院是一所以骨科为重点,以大型三级甲等骨科专科医院为标准,以创伤急救和诊疗骨科疑难杂症为特色,集医疗、教学、科研、预防为一体的大型二级甲等骨科专科医院。是郴州市医保定点医院、郴州市五星级骨科专科医院,现全院占地面积一万二千平米,投资六千万元,开设病床268张,是中南大学湘雅医院骨科技术合作基地及远程会诊中心,接轨祖国医学经典模式和国际尖端诊疗技术、设备,汇聚数十位骨科领域的泰斗级专家、学者、教授和资深医师,在骨科疑难病的中西医诊疗方面独具优势。

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